topmatracieu trim

 


ТОПМатраци -  сайт с новини

относно тенденциите в

обзавеждането на спалнята

 
ТОП МАТРАЦИ
НОВИ ПРОДУКТИ
ДИЗАЙН

Последни тенденции в обзавеждането на вашата спалня.

Нови продукти и материали за по-добра и пълноценна почивка на вашето тяло.

Още  

ИНФОРМАЦИЯ


 За намаления и промоции на матраци.

Колко време ви трябва, за да заспите?

Заспиваш ли веднага след като положиш глава на възглавницата? Или релаксираш за няколко минути, преди да се отнесеш в страната на сънищата? Може би се въртиш и обръщаш поне 20 минути преди най-накрая да заспиш. Времето, което ви отнема да заспите се нарича латентност на съня, която се характеризира в седем категории.

Колко време Ви отнема да заспите?

Колко време ви отнема да заспите?

  • По-малко от 5 минути

  • 5-20 минути

  • 20-45 минути

  • Над 45 минути

Трябва да заспите бързо, след като светлините угаснат, но не и прекалено бързо. Времето, необходимо за заспиване, е пряко свързано с цялостната ви ефективност на съня и с това дали сте недоспали. Когато навиците ви за лягане и навиците за сън са точно както трябва, тогава ще поставите основите за страхотна нощна почивка. Времето, за което заспивате, може да бъде важен показател за това дали се справяте с нарушения на съня като нарколепсия, сънна апнея или хронично безсъние.

Нашият сън е разделен на конкретни етапи: Сън REM, където сънуваме, и не-REM сън, който ни превежда през три етапа в най-дълбокия ни сън. Нивото на закъснение на съня има голямо влияние върху това дали ще преминем през всичките четири етапа на добрия сън.

Закъснение на съня

Какво е закъснение на съня?

Закъснението в началото на съня, известно още като латентност е просто времето, което ви е необходимо, за да заспите. Латентността на съня е пряко свързана с ефективността на съня. Ако човек прекарва по-голямата част от времето си в леглото, всъщност спи, това се счита за ефективен сън. Резултатът от ефективността на съня от 85% е нормален, докато всичко над 90% се счита за много добро. Сънят е разделен на две основни фази - лек сън, етапи без бързо движение на очите и етап REM. Човек, който заспи сравнително бързо, е по-вероятно да премине през всички етапи на цикъла на съня. Ако закъснеете със заспиването няма да може да преминете през всичките необходими категории.

Колко време отнема да заспите?

Както се оказва, времето, необходимо за заспиване, може да ви каже много за това дали получавате достатъчно спокоен и възстановителен сън като цяло. Закъснението на съня е по-важно, отколкото някога сме мислили.

Време за заспиване

По-малко от 5 минути

Макар че може да ви се струва идеално да заспите веднага след като светлините са угаснали, заспиването за по-малко от пет минути всъщност може да означава, че сте в недостиг на сън. Хората, които са в състояние на недоспиване, могат да изпитат както физическа, така и психическа умора и често заспиват много бързо. Ако заспите за по-малко от пет минути, това е знак, че имате недостиг на сън и трябва да се опитвате да спите повече всяка вечер. От колко сън имате нужда? Това зависи от самия човек. Опитайте да си лягате с 15 минути по-рано всеки ден, докато не сте в момент, в който се събуждате по-освежени и отпочинали. Това е чудесен начин да определите колко часа сън са ви необходими, за да се почувствате по-добре.

5-20 минути

Изследванията за сън обикновено кодират това ниво на латентност на съня като нормална сънливост, така че това показва, че сте в здравословен диапазон от ефективност на съня. Според много учени за сън, всъщност идеалното време за сън е между 15 и 20 минути.

20-45 минути

Това би се считало за умерена сънливост на латентността на съня. Въпреки че не е точно в идеалния диапазон за забавяне на съня, това не означава непременно и основно разстройство на съня.

Над 45 минути

Знаем, че това може да звучи доста разочароващо. Сънят е един от най-важните елементи, от които се нуждаем за цялостното здраве и благополучие и се влошава, когато имате проблеми със заспиването. Ако сте били в леглото повече от 20 до 30 минути, без да се чувствате сънливи, станете и направете нещо друго. Направете нещо тихо, за да понижите сърдечната си честота и кръвното налягане, като слушате музика, медитирате или четете книга. Когато се почувствате сънливи, върнете се в леглото и опитайте отново да заспите.

Ефективни съвети за спокоен сън

Ако дълго време сте в това състояние и заспивате трудно, това може да означава, че всъщност не сте изморени и тялото и мозъкът ви просто не са готови за почивка. Това също може да е знак, че се борите с преходно или хронично безсъние. Във всеки случай можете да коригирате навиците си за сън и да видите дали това ще помогне да заспите по-бързо. Ако и това не помага е най-добре да се свържете с вашия лекар и да определите допълнителни методи за лечение.

За да подобрите съня си, трябва да въведете някои ефективни практики за сън, които водят до спокоен сън през нощта. Ето няколко предложения:

  1. Избягвайте синя светлина преди лягане

  2. Избягвайте както кофеин, така и алкохол

  3. Легнете и се събуждайте в последователно време всеки ден - дори през уикендите и празниците

  4. Уверете се, че спалнята ви е хладна и тъмна

  5. Четете, слушайте музика или се занимавайте с друга тиха, релаксираща дейност, преди да загасите светлините

Това са само няколко предложение, чрез които може да подготвите ума и тялото си за успешен сън.

Матраци на руло
Матраци с мемори пяна - защо да заложим на тях

Related Posts

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://www.topmatraci.eu/

Препоръчани продукти

sealyМатраци ТЕДbliannaniматраци Mattro